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je voulais soumettre un petit soucis que vous allez peut etre (surement meme ) m'aider à résoudre...
voila, en plus du velo que je pratique en moyenne 3 ou 4 fois par semaine (2 grosses sorties ou randos ou compete, 1 sortie route le mercredi de 2 heures environ, 1 petite sortie de récup le lundi, ou cap), je pratique un art martial (kendo) le Jeudi soir (2 heures) et le samedi matin.

on me rabache à juste titre que la periode hivernale doit etre consacrée à une base foncière, disons 2 mois...le problème est que pendant cette periode, le Kendo me prend plus de temps (competes, stages) et que le niveau de fréquence cardiaque atteint n'est pas du tout foncier...

en gros je ne peux pas réserver de plage pour le travail en fréquence basse.
ça fait 10 ans que je tourne comme ça, la question étant au final de savoir si la sortie de route de 2 h vers 140 puls que je fais le mercredi (ou la cap si le temps est merdique!) peut suffire à assurer cette base foncière...

voilu, si il vous faut d'autres parametres, j'ai ça en stock merci d'avance...

Cela parait n peu limite surtout que tu ne dépasses pas les 2 heures.

Cependant, la notion de base foncière évolue un peu et l'on en est plus à des hivers de 3 mois à se traîner et se les geler sur route pour faire du foncier.

L'on acquiert le foncier aussi par la régularité de l'entraînement. Si en période hivernale, tu pratique une activité physique quasi quotidiennement, la base foncière va se construire. A la sortie de l'hiver très peu de sorties longues distances te permettront très vite d'être prêt pour les temps d'effort plus longs.

C'est sur que faire 4h de route ds le froid de fevrier à basse fréquence donc en se les gelant c'est pas génial...
Bref, il me semblait effectivement me souvenir que cette base était atteinte en ne depassant sous aucun pretexte le seuil dit "aerobie" sous peine de gacher les heures de selle précédentes. (une histoire de capilarisation je crois).

Quels sont les parametres physio qui déterminent que la base foncière est solide?

Quel est à peu près l'équivalent en terme de temps entre la route et la cap, dans ce type de travail?

Une caractéristiques claires permettant de savoir que la base foncière est acquise, c'est que les puls montent moins haut pour des intensités identiques. Il s'agit en fait d'un mécanisme 'd'adaptation' à l'effort. Les 'vrais' spécialistes pourraient techniquement te dire comment cela se passe.

en gros c'est de relever le seuil anaerobie au plus pres de la FC max?

Obelix a écrit:en gros c'est de relever le seuil anaerobie au plus pres de la FC max?

Je dirais plutôt que cette base foncière est bénéfique pour tous les niveaux d'intensité mais que pour relevé les seuils SV1 et SV2, là il faut du travail plus spécifique dans ces zones d'intensités.

OK t'as raison je confonds...
Bon, ben je vais encore cette année faire comme d'hab...

Obelix a écrit:OK t'as raison je confonds...
Bon, ben je vais encore cette année faire comme d'hab...

Cela ne me parait pas mauvais comme préparation de varier les sports pendnat une partie de l'année. En terme d'entraîneur, cela s'appelle souvent PPG (préparation physique générale). Du point de vue pshycologique, cela fait aussi du bien .

Et surtout, tu fais travailler tout ton corps.
Et pas seulement qu'une partie de tes muscles et articulations.
Tu es plus équilibré que je le suis au bout de 22 ans de vélo.

Respectons notre enveloppe.
Nous n'en avons qu'une pour la vie.