mon premier test à l'effort....

[Fabrice F]

Bonjour .

je revient de mon test a l instant et j aurais besoins de vos lumières.

j envisage de faire quelque cyclosportive l année prochaine et donc je souhaiterais vraiment le faire serieussement ,je ne cherche pas la gagne vraiment pas ....je souhaiterais juste me depasser .je doit encore perdre 10 kilos au moins PS( cela fait 3 mois que je stagne j ai quand mm perdu plus de 50 kg deja )


voici les mesures realisés, taille 181cm
poids 89 kg
Vo2max: 50
seuil aérobie sv1 fc :154
%vo2max : 75
Watt 267
seuil anaérobie sv2 fc :163
%vo2max: 85
Watt 316
valeur max fc: 181
PMA : 379 watt


maintenant que dois je faire
d avance merci .

[rickyfirst]

Tes valeurs sont typiques d'un gars pas entraîné. Il y a du potentiel car avec le poids que tu fais tu as une VO2 max bonne.

Il faut que tu perdes du poids (au moins 15 kg) et lorsque tu auras perdu ton poids, tu pourra travailler les niveaux de tes seuils qui sont bas.

Donc beaucoup d'heures de selle sans trop d'intensité (pas rouler en groupe pour jouer à celui qui a la plus grosse ) et un régime alimentaire équilibré devrait être ton quotidien pour au moins 4 à 5 mois.


PS tu devrais pouvoir y arriver car avec un Standard champion dans ta signature tu dois être d'un optimisme indestructible

[Fabrice F]

OK merci pour les infos.

si j ai bien compris je dois rouler en dessous de 154 puls pour bruler les graises c est bien ca ? quelle duré doivent faire les sortis?

D avance merci .

[rickyfirst]

Pour être en lypolyse et donc brûler le maximum de graisse, tu dois être en dessous de 60-65 % de FCmax et faire des sorties de plus de 1h45.

[champion-yvelines-route]

pour la vo2 50 c'est le minimun pour faire du velo

mais en t'entrainent sa augmentera un peu

[sam]

chacun son rythme mr le champion des yvelines

[champion-yvelines-route]

pour tu rigole ??

perso je fais un test d'effort debut septembre

[sam]

je chambré juste un peu ton pseudo

[champion-yvelines-route]

ah ok (catégorie minime)

[Fabrice F]

Bonjour

sur les bon conseil de ricky j ai deja perdu 5 kilo ...plus que 10 lol..





PS pour RIcky: j ai perdu plus de kilos que le STANDARD n as perdu de point cette saison

Ok je lol .....

[rickyfirst]

Pour toi comme pour le standard, je dirais que le plus dur est que cela continue

[Fabrice F]

BONSOIR .
voila je reviens a linstant de chez mon diététicien et le resultat est ....

-12kilos

de 21% de graisse suis a 11.9% .
il me dit encore un ou deux grand maxi .
total de mes kilos perdu depuis le 10 juillet 2006 , 63 kilos le velo ca vous change un homme ........ mtn je mets mon BH au regime LOl

comment dois je m entrainner pour ma saison prochaine je pensais prendre un license en master ?