Musculation

de **thebiglupin** » Sam 29 Sep 2007 14:26

Pendant votre intersaison faites vous de la muscu?

Si Oui à quelle frequence (par semaines)

Et quels exercices intégrer vous et à quelle repetitions?

Savez vous ou je peut trouver un plan ou des conseils car on me dis beaucoup de chose mais on m'a aussi apris a ne pas ecouter tout le monde

de **alexis** » Sam 29 Sep 2007 15:18

salut,

j'ai un copain qui a demandé la meme chose que toi dans une salle de muscu... a part les mecs qui se gonflent comme des malades! il y en a certains qui sont capables de t'expliquer...

a toi de voir soit dans une salle...soit a un medecin du sport qui pourrait peut etre te repondre!

de **TLR 91** » Sam 29 Sep 2007 15:59

perso la muscu je l'as fait à la maison, c'est a base de séries de squat en alternance avec le Home Trainer

Exemple :

Echauffement 15minutes de homme trainer en vélocité
1series de20 squats à 12 kg puis home-trainer 1 minutes force maxi+4minutes force moyenne-
1series de20 squats à 14 kg puis home-trainer 1 minutes force maxi+4minutes force moyenne
1series de20 squats à 16 kg puis home-trainer 1 minutes force maxi+4minutes force moyenne
Retour au calme 15minutes en vélocité sur home-trainer

J'augmente le nombre de séances et les charges progressivement au fil des semaines
Pour le torse des pompes tous 2jours
Je fais ce type programme de mi octobre à mi décembre

Et voilà un programme de muscu tiptop :lol:

de **mickey** » Sam 29 Sep 2007 16:20

tu veus dire que tu mets un poid de 12kg sur les épaules pour travailler les squats :shock:

de **TLR 91** » Sam 29 Sep 2007 16:23

mickey a écrit:tu veus dire que tu mets un poid de 12kg sur les épaules pour travailler les squats

oui départ oui, mais j'augmente mes charges de deux kilos toutes les semaines à la fin du programme je suis à plus de 30kg, le but est de travailer en répétition la force explosive(se sont des séries de 20), par de devenir swcharzy

de **mickey** » Sam 29 Sep 2007 16:52

je suis, d'accord mais je trouve que c'est peu tout de même.
mais bon si ca te reussit c'est bien.

je dis ça mais je ne suis pas un spécialiste de la muscu. Suis simplement étonné des poids soulevé, même si je sais que pour le velo on travaille légé en série et rapide

les séries de 20, tu en fais combien à chaque séances ?

de **nykolaz** » Sam 29 Sep 2007 19:19

Au niveau des charges, tout dépend en fait de ce que vous souhaitez travailler (force, endurance de force, résistance, endurance, force explosive) et le type d'épreuves auxquelles vous participez ...

De cet ensemble de données dépendent également le nombre de séries et le nombre de répétitions ...

de **TLR 91** » Sam 29 Sep 2007 19:37

mickey a écrit:je suis, d'accord mais je trouve que c'est peu tout de même.
mais bon si ca te reussit c'est bien.

je dis ça mais je ne suis pas un spécialiste de la muscu. Suis simplement étonné des poids soulevé, même si je sais que pour le velo on travaille légé en série et rapide

les séries de 20, tu en fais combien à chaque séances ?

5 par séances, et la première série part à +2kg de la scéance précédente et pendant la scéance j'augemte la charge de 2kg toutes les deux séries

de **TLR 91** » Sam 29 Sep 2007 19:43

nykolaz a écrit:Au niveau des charges, tout dépend en fait de ce que vous souhaitez travailler (force, endurance de force, résistance, endurance, force explosive) et le type d'épreuves auxquelles vous participez ...

De cet ensemble de données dépendent également le nombre de séries et le nombre de répétitions ...

je suis vétitiste à la base et ces exercices me permettent de travailler la force explosive et un peu de force endurance puisque après chaque séries de squat je fait du home trainer avec 1minutes de force maxi (dureté maxi sur le homme trainer en 52x11 cadence 35tpm)et 4 minutes de force moyenne dureté moyen du home trainer en 52x16 cadence 60tpm)
par contre mi décembre je passe au travail de la force en cotes sur route, mais là c'est un autre sujet :lol:

de **nykolaz** » Dim 30 Sep 2007 15:45

Oui c'est bien de rajouter de la muscu sur le vélo en plus car il se dit (c'est tout à fait vrai) qu'il faut au maximum se muscler sur le vélo puisque cela correspond au mouvement "utile". Toutefois, pour acquérir encore plus de force avec moins de fatigue, la muscu en salle est excellente.
Pour la force pure en musculation il faut toutefois savoir qu'au niveau des charges c'est autour de 75 à 85% du maximum avec un nombre de répétition de 5 rep maximum pour éviter de prendre en volume et donc en poids de muscle ...!

de **Y@ns** » Ven 5 Oct 2007 17:57

Suis relativement nouveau dans le vélo mais je peux vous dire que je fais deux grosses séabces de muscu par an. Cette année, c'était vers Mars et Août. Pas seulement les jambes mais aussi tout le reste du corps. De longues séries de +/- 20 répétitions, tout le corps en deux jours et les abdos tous les jours et cela pendant +/- 3 semaines.

En général je fait alors de moins longs entraînements mais je temine avec 45 min de muscu. Je le fais pour le vélo, parce qu'au fur et à mesure des sorties, je perds quand même de la masse musculaire. Mais je le fais aussi pour le boulot, à l'armée, faut porter des sacs donc faut un minimum de muscles.

De toute façon, sans être spécialiste, à un moment donné, tout le monde se rend compte qu'il manque un peu de force et c'est peut être le moment de penser à la muscu. Pas besoin d'aller en salle, il suffit de mettre parfois de gros braquets en côte.

Pour moi, pas plus de trois semaines, parce que la muscu fait prendre du poids...
:shock:

de **rickyfirst** » Ven 5 Oct 2007 21:08

Les plus beau des avatars :lol:

. On voit un de mes pieds :lol:

Sinon, faut que t'arrête la muscu car tu fais peur aux autres :wink:

Tu devrais ajouter que les plateaux Rotor sont idéals pour faire de la force en bosse.

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