Test à l'effort

de **mfmik** » Jeu 18 Déc 2008 19:52

Mon 1° test a l'effort hier. Voici les résultats:

PMA: 370w
Vo2max directe 3.903 l/min
Vo2max directe 65 ml/min/kg
Fc max 196
Fc seuil ventil 1: 150bpm
Vo2 seuil ventl 1: 2.234 l/min
Fc seuil ventil 2: 175 bpm
Vo2 seuil ventil 2: 2.924 l/min

Vous en penser quoi?

de **rickyfirst** » Jeu 18 Déc 2008 20:02

reste à remonter tes seuils SV1 et SV2

de **mfmik** » Jeu 18 Déc 2008 20:06

C'est ce que je pensais mais pour remonter le SV2 tu fais ce que l'on appelle du travail au seuil mais pour le SV1?

de **rickyfirst** » Jeu 18 Déc 2008 20:08

mfmik a écrit:C'est ce que je pensais mais pour remonter le SV2 tu fais ce que l'on appelle du travail au seuil mais pour le SV1?

Bein idem. C'est la période pour travailler SV1 en combinant ce travail avec de la vélocité et/ou de la force.

de **moulineur** » Jeu 18 Déc 2008 21:53

rickyfirst a écrit:Bein idem. C'est la période pour travailler SV1 en combinant ce travail avec de la vélocité et/ou de la force.

Aurais-tu plusieurs exemples d'exercice pour entrainer SV1 car la période de vacances dans le sud risque d'être propice à entrainer cette caractéristique.
Merci à toi

de **rickyfirst** » Jeu 18 Déc 2008 22:07

Tous frais de ce soir, je descends du HT et j'ai :

3 X 8 min à SV1 avec série de 90 à 110 RPM, série 2 100 à 110 RPM et série 3 110 à 130 RPM. Entre les séries 2 min de récup.

de **moulineur** » Jeu 18 Déc 2008 22:59

rickyfirst a écrit:Tous frais de ce soir, je descends du HT et j'ai :

3 X 8 min à SV1 avec série de 90 à 110 RPM, série 2 100 à 110 RPM et série 3 110 à 130 RPM. Entre les séries 2 min de récup.

Merci à toi hamster :wink:

Si comprends bien pour entrainer SV1, il faut faire des séries d'une dizaine de minute et faire varier la cadence de pédalage pour en même temps entrainer la force ou la vélocité.
Sur une sortie de 3h (pas dans ma cave, sur route), comment me conseilles-tu d'intégrer les séances SV1?

de **rickyfirst** » Ven 19 Déc 2008 06:44

Sur la route tu fais des séries de 10 minutes avec 3 séries en vélocité dans une heure ensuite 3 séries de force dans l'heure suivante. Cela te fait 30 minutes à SV1 chaque heure.

de **fredogsi** » Ven 19 Déc 2008 20:32

Bonjour a tous,

J'ai fait mon test d'effort mercredi.
Que dois je comprendre dans les chiffres suivants svp (soyez francs j'ai po peur lol)
J'ai 28ans
Je mesure 1,75M pour (actuellement) 75kg
FC repos = 46
FC max 192 (220-2Cool
le resultat final est 184 pulls a 270 watt soit 95% de ma FCMax
Je n'avais pas fait d'entrainement depuis 3semaines et j'ai repris le VTT correctement depuis seulement 1an jour pour jour.
Que dois je comprendre par rapport a vos chiffres/physique?
D'avance merci

PS: le medecin m'a dit que c'etait tres bon et que j'avais un gros potentiel et beaucoup de marge ?!?!

Je suis perdu quand je lis vos resultats.

de **tompompom** » Ven 19 Déc 2008 20:39

fredogsi a écrit:Bonjour a tous,

J'ai fait mon test d'effort mercredi.
Que dois je comprendre dans les chiffres suivants svp (soyez francs j'ai po peur lol)
J'ai 28ans
Je mesure 1,75M pour (actuellement) 75kg
FC repos = 46
FC max 192 (220-2Cool
le resultat final est 184 pulls a 270 watt soit 95% de ma FCMax
Je n'avais pas fait d'entrainement depuis 3semaines et j'ai repris le VTT correctement depuis seulement 1an jour pour jour.
Que dois je comprendre par rapport a vos chiffres/physique?
D'avance merci

PS: le medecin m'a dit que c'etait tres bon et que j'avais un gros potentiel et beaucoup de marge ?!?!

Je suis perdu quand je lis vos resultats.

1M75 et 75kg… quand tu en auras perdu 10 ce serra un bon début.

de **t1t1jalabert** » Ven 19 Déc 2008 21:22

Hello,
Donc comme le dit Ricky il est possible de mixer force et vélocité ds une même séance de 2.5/3h?
Que peut on faire également ds une sortie de 3h/3.5h (l'hiver je ne roule qu'une fois/WE et 1 fois la semaine)?
Merci d'avance.
Cdt

de **fredogsi** » Sam 20 Déc 2008 00:06

si je perd 10kg je perds un os...lol. J'ai entre 11 et 13% de masse graisseuse donc quasi rien ... car je suis un tres tres bon vivant...

de **mickey** » Sam 20 Déc 2008 09:31

fredogsi a écrit: car je suis un tres tres bon vivant...

en principe ça ne s'associe pas avec 11/13% de MG :lol:

de **fredogsi** » Sam 20 Déc 2008 12:01

bah imagine si je ferai pas de sport.... je cours (trail) +roule quasi tout les jours...
Et je ne souhaite pas devenir squeletor

de **duduche** » Sam 20 Déc 2008 14:09

fredogsi a écrit:bah imagine si je ferai pas de sport.... je cours (trail) +roule quasi tout les jours...
Et je ne souhaite pas devenir squeletor

Tu demandes qu'on t'aide mais finalement tu n'acceptes pas de vouloir changer quoique ce soit.
Donc continue comme ça tu es dans le vrai :wink:

Sinon effectivement 11% de masse grasse avec 1m75 pour 75 kg c'est plutôt très très rare, surtout pour un cycliste ou un coureur à pied (qui ne muscle pas le haut du corps donc).

de **fredogsi** » Sam 20 Déc 2008 20:51

oups désolé je muscle le haut du corps. enfin je maintiens ma carrure je suis plutot trapu.
Je cherchais juste a savoir se que les chiffres donné par mon test d'effort veulaient dire :wink:

Apres si vous juger que 75kg c'est de trop pour 1.75m pour un cycliste bah désolé mais avant oui je fesai 63kg ya 10ans en arriere et j'etais toujours sur les podiums mais on a qu'une vie....
Messieurs les modo excusé moi du HS mais apparemment ici si le pilote n'est pas aussi light que son velo il n'a pas ca place.
Bonne route a tous.

de **duduche** » Dim 21 Déc 2008 15:31

fredogsi a écrit:oups désolé je muscle le haut du corps. enfin je maintiens ma carrure je suis plutot trapu.
Je cherchais juste a savoir se que les chiffres donné par mon test d'effort veulaient dire
Apres si vous juger que 75kg c'est de trop pour 1.75m pour un cycliste bah désolé mais avant oui je fesai 63kg ya 10ans en arriere et j'etais toujours sur les podiums mais on a qu'une vie....
Messieurs les modo excusé moi du HS mais apparemment ici si le pilote n'est pas aussi light que son velo il n'a pas ca place.
Bonne route a tous.

Il n'y a pas de HS.
Mais toi, tu as peut-être un conseil à me donner : j'ai ma baraque à retaper tout seul et je veux finir l'Etape du Tour en 2009 mais je ne veux pas rouler quand il fait gris ou froid (je ne parle même pas de la pluie), je m'ennuie après 45 min de vélo et je ne veux renoncer ni à mes heures devant TV, ni à mes 3 apéros quotidiens et à mes clopes sans oublier le calin sous la couette le dimanche matin. Car après tout on a qu'une vie...

Sinon pour tes chiffres, effectivement 270W au seuil anaérobie sans avoir beaucoup d'entrainement, c'est signe d'un bon potentiel. La marge de progression est importante car ton entrainement pourrait être plus poussé et ton rapport poids/puissance nettement meilleur puisque ton poids de forme vélo est 12kg en dessous qu'actuellement.

de **Coco** » Dim 21 Déc 2008 15:53

Salut à tous,

comme Ocus me la conseillé, je reviens faire une tour par ici pour soumettre mes résultats du test d'effort que j'ai passé début Décembre. Je continuais à faire du vélo pour entretenir depuis début Novembre après avoir un peu coupé à la fin de la saison.

Pour ceux qui ne me connaissent pas, petit rappel : je suis une femme, vttiste, niveau élite, âgée de bientôt 26 ans. Je fais de la compétition dans ce domaine depuis 4 ans. Au moment du test, 58 kg pour 1,66 (IMC : 19). Je m'entraine entre 6-8h/semaine durant la saison.

Je mets les résultats d'un test qui a eu lieu 2 ans auparavant à la même période,où j'avais un niveau inférieur. (Valeurs test 2008 / Valeurs test 2006)

FC Repos : 49 / 50
FC Max : 194 / 195
Dernier palier atteint validé : 310W / 280W
VO2Max : 55,5 / 55,5
SV1 : 161 (145W) / 162 (121W)
SV2 : 186 puls (234W, 86% PMA, 97% FC Max) / 182 puls (184W, 71% PMA, 93% FC Max)
PMA : 271W (4,65 W/kg) / 258 W (4,47 W/kg)
Lactatémie fin effort : 8,72 / 10,59
Temps de demi-récupération : 3'30 / 3'45
Ventilation > volume : 113 % du théorique (154l/mn max) / 116 % du théorique (164l/mn max)

Conclusions : très bon SV2, nette baisse des FC depuis 2006 pour mêmes efforts, toujours un peu haut en endurance. VO2Max peu changée, PMA en W/kg peu différente

Pour moi, il faut déjà que je perde un peu de poids (57kg durant la saison, je pourrais perdre 1kg). Je mange sainement mais peut-être un peu trop.
Je pourrais aussi augmenter ma puissance (j'ai fait beaucoup de VTT depuis Juin cette saison car je voulais m'améliorer techniquement). Aussi augmenter ma capacité à récupérer car mes temps de demi-récupération sont trop élevés (un élite est entre 1-2').

Qu'en pensez-vous, avez-vous des conseils particuliers ? Merci pour vos avis.

de **rickyfirst** » Dim 21 Déc 2008 16:26

Bein c'est excellent et fort orienté XC court.

Le seul truc plus faible c'est ta puissance à SV1. L'améliorer te serait utile en course route (les périodes en peleton seraient plus cool pour toi) ou en course marathon de très longue distance car tu pourrais moins souvent être haut dans les puls et donc ne pas voir ta FC 's'écraser' après 5 à 6 heures de course.

de **Julie** » Dim 21 Déc 2008 16:35

Coco a écrit:

FC Repos : 49 / 50
FC Max : 194 / 195
Dernier palier atteint validé : 310W / 280W
VO2Max : 55,5 / 55,5
SV1 : 161 (145W) / 162 (121W)
SV2 : 186 puls (234W, 86% PMA, 97% FC Max) / 182 puls (184W, 71% PMA, 93% FC Max)
PMA : 271W (4,65 W/kg) / 258 W (4,47 W/kg)
Lactatémie fin effort : 8,72 / 10,59
Temps de demi-récupération : 3'30 / 3'45
Ventilation > volume : 113 % du théorique (154l/mn max) / 116 % du théorique (164l/mn max)

Merci coco pour donner tes chiffres! Ca me donne finalement quelqu'une à qui je peux me comparer un peu

(enfin je suis un tout petit peu plus vieille que toi :oops:

et pas vraiment une compétitrice)

Mes résultats de mon test d'effort, début de cette année, en période foncière:

SV1 169 pulses (charge 180 W)
SV2 179 pulses (charge 220 W)
valeurs maximales pendant le test 184 pulses (charge 240 W)
VO2 max (ml/min) 3188
VO2 max /kg 52.6

Comme toi, même hauteur, même poids, même FC repos et FC max!

et comme toi, mais encore un peu plus vu mes faibles W, il faut que je travaille la force! :wink:

de **Coco** » Dim 21 Déc 2008 16:52

Julie a écrit:
Coco a écrit:

FC Repos : 49 / 50
FC Max : 194 / 195
Dernier palier atteint validé : 310W / 280W
VO2Max : 55,5 / 55,5
SV1 : 161 (145W) / 162 (121W)
SV2 : 186 puls (234W, 86% PMA, 97% FC Max) / 182 puls (184W, 71% PMA, 93% FC Max)
PMA : 271W (4,65 W/kg) / 258 W (4,47 W/kg)
Lactatémie fin effort : 8,72 / 10,59
Temps de demi-récupération : 3'30 / 3'45
Ventilation > volume : 113 % du théorique (154l/mn max) / 116 % du théorique (164l/mn max)

Merci coco pour donner tes chiffres! Ca me donne finalement quelqu'une à qui je peux me comparer un peu (enfin je suis un tout petit peu plus vieille que toi et pas vraiment une compétitrice)

Mes résultats de mon test d'effort, début de cette année, en période foncière:

SV1 169 pulses (charge 180 W)
SV2 179 pulses (charge 220 W)
valeurs maximales pendant le test 184 pulses (charge 240 W)
VO2 max (ml/min) 3188
VO2 max /kg 52.6

Comme toi, même hauteur, même poids, même FC repos et FC max!

et comme toi, mais encore un peu plus vu mes faibles W, il faut que je travaille la force!

Hello Julie,

eh oui, on se sent vite seules dans ce milieu très masculin! :wink:

Ton résultat est encourageant, si tu n'es pas une compétitrice !
Je remarque que mon SV1 est vraiment bas par rapport à toi, j'ai les pulsations assez hautes en endurance. Je n'en fait sans doute pas assez en saison, je fais beaucoup de spécifique en VTT et peu de sorties longues.
Et pour les Watts, c'est sûre, un peu de force ne me ferait pas non plus de mal (j'en fais en début de saison mais pas trop de rappel durant la saison).

A+ :wink:

de **Coco** » Dim 21 Déc 2008 17:09

rickyfirst a écrit:Bein c'est excellent et fort orienté XC court.

Le seul truc plus faible c'est ta puissance à SV1. L'améliorer te serait utile en course route (les périodes en peleton seraient plus cool pour toi) ou en course marathon de très longue distance car tu pourrais moins souvent être haut dans les puls et donc ne pas voir ta FC 's'écraser' après 5 à 6 heures de course.

Salut Ricky :wink:

c'est vrai que je me suis vraiment orientée sur les XC courts et que les longues distances que j'ai pu faire en France n'excédaient pas 4h. Et puis je ne fais pas beaucoup de route, les courses que je fais sont d'ailleurs assez courtes.
Mais c'est clair que ça pourrait m'aider d'améliorer ce SV1. Sans doute rouler plus souvent en foncier pur (route) durant la saison, sur des sorties de 3-4h ? C'est vrai que je ne le fais quasiment jamais...

de **lebad** » Dim 21 Déc 2008 17:49

Salut
Coco, on se connait un peu pour avoir fait un bout de reconnaissance du parcours de Serre Chevalier ensemble (les points techniques en montée).

Ma question, comment est défini le temps de 1/2 récupération ?
Chez les hommes, c'est quoi les temps selon les niveaux à peu près ?

Merci

de **fredogsi** » Dim 21 Déc 2008 19:41

Merci Duduche pour ta reponse
Tu pense sincerement que je dois perdre 12kg pour atteindre le rapport poids/puissance ideal ??? cela me parait enorme. je pensais atteindre les 70/71kg.
C'est mon poids en pleine periode de raid.
Un entrainement un peu plus poussé !!!
Oui mais lesquels. Il y a tellement de choix et beaucoup de vocabulaire techniques qu'on si perds tres vite
Donc si vous avez des conseils ou liens a fournir
je suis preneur
merci

PS: moi c'est seulement a mes 3aperos quotidiens que je veux pas zapé :lol:

mais je vais y etre contraint... :wink:

de **rickyfirst** » Dim 21 Déc 2008 21:14

Coco a écrit:Salut Ricky
Mais c'est clair que ça pourrait m'aider d'améliorer ce SV1. Sans doute rouler plus souvent en foncier pur (route) durant la saison, sur des sorties de 3-4h ? C'est vrai que je ne le fais quasiment jamais...

Tu peux travailler de façon spécifique ton seuil SV1 avec des exercices de force et vélocité pratiqué en série longue à cette intensité. C'est en plus la bonne période de l'année pour cela.

de **BIGGAR** » Dim 21 Déc 2008 21:49

Le SV1 à t'il une utilité en VTT XC format coupe de france et aurtres????

de **rickyfirst** » Dim 21 Déc 2008 21:50

BIGGAR a écrit:Le SV1 à t'il une utilité en VTT XC format coupe de france et aurtres????

Non. C'est utile sur route dans le peleton et en endurance au délà de 5 heures

de **BIGGAR** » Dim 21 Déc 2008 21:51

On est d'accord :wink:

de **Obelix** » Lun 22 Déc 2008 09:13

J'aurais même un petit conseil pour coco si je peux me permettre; si son objectif continue en effet a cibler les XC courts, mieux vaut pour elle augmenter un peu son seuil sv2 (ou anaérobie), car actuellement ses chiffres donnent 234/58 soit environ 4.03 W/kg, ce qui est a mon avis un peu juste, sachant que les meilleurs régionaux tournent autour de 4.8/5 W/kg et que par exemple la 4eme feminine à Pekin est à 5.61 W/kg, en théorie non chargée. :wink:

Mais de toute façon, relever un peu aussi SV1 en ce moment, ça ne fait pas de mal!

de **duduche** » Lun 22 Déc 2008 09:35

Coco a écrit:Salut à tous,

comme Ocus me la conseillé, je reviens faire une tour par ici pour soumettre mes résultats du test d'effort que j'ai passé début Décembre. Je continuais à faire du vélo pour entretenir depuis début Novembre après avoir un peu coupé à la fin de la saison.

Pour ceux qui ne me connaissent pas, petit rappel : je suis une femme, vttiste, niveau élite, âgée de bientôt 26 ans. Je fais de la compétition dans ce domaine depuis 4 ans. Au moment du test, 58 kg pour 1,66 (IMC : 19). Je m'entraine entre 6-8h/semaine durant la saison.

Je mets les résultats d'un test qui a eu lieu 2 ans auparavant à la même période,où j'avais un niveau inférieur. (Valeurs test 2008 / Valeurs test 2006)

FC Repos : 49 / 50
FC Max : 194 / 195
Dernier palier atteint validé : 310W / 280W
VO2Max : 55,5 / 55,5
SV1 : 161 (145W) / 162 (121W)
SV2 : 186 puls (234W, 86% PMA, 97% FC Max) / 182 puls (184W, 71% PMA, 93% FC Max)
PMA : 271W (4,65 W/kg) / 258 W (4,47 W/kg)
Lactatémie fin effort : 8,72 / 10,59
Temps de demi-récupération : 3'30 / 3'45
Ventilation > volume : 113 % du théorique (154l/mn max) / 116 % du théorique (164l/mn max)

Conclusions : très bon SV2, nette baisse des FC depuis 2006 pour mêmes efforts, toujours un peu haut en endurance. VO2Max peu changée, PMA en W/kg peu différente

Pour moi, il faut déjà que je perde un peu de poids (57kg durant la saison, je pourrais perdre 1kg). Je mange sainement mais peut-être un peu trop.
Je pourrais aussi augmenter ma puissance (j'ai fait beaucoup de VTT depuis Juin cette saison car je voulais m'améliorer techniquement). Aussi augmenter ma capacité à récupérer car mes temps de demi-récupération sont trop élevés (un élite est entre 1-2').

Qu'en pensez-vous, avez-vous des conseils particuliers ? Merci pour vos avis.

Tes tests sont évidemment très bons, ce que ton niveau d'Elite confirme.
Ce qui est remarquable : tes pulses à SV2 par rapport à ton maxi.

En plus de toutes les remarques judicieuses lues au dessus, je dirais que aussi qu'il faudrait que tu augmentes ton volume hebdomadaire. A ton niveau 6-8h/semaine c'est trop peu (cela inclut-il la course du WE ?).
Augmenter ce total te permettrait d'avoir une meilleure récupération et faire de meilleures fins de courses. Même si tu fais plutôt des XC courts, une sortie de 4h et plus tous les 10 jours (avec un sprint de 30" toutes les 20-30 min pour éviter le côté diesel pénalisant surtout pour ton format de course) serait pas mal.
De même tu pourrais certainement gagner en force (qu'apparement tu appelles "à tort" puissance) en montant des côtes avec un gros braquet à 40 tr/min à environ 170 pulses pour toi (très légèrement au dessus de SV1 mais pas encore SV2).
Comme proposé par d'autres, des séries sur le plat de 15-20 min à 165 pulses très stables seraient intéressantes en ce moment. Après quelques séances, tu pourrais garder ces séries en alternant tout à droite et environ 110-120 tr/min toutes les 5 minutes au cours de la série.

Le tout sur la route avec un vrai vélo de route pour arriver à faire suffisamment de force.

Pour garder la technique et le plaisir, la sortie VTT dominicale où tu te fais plaisir sans réfléchir mais sur des sentiers techniques est idéale.

Test à l'effort

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