TENDINITES/TENDINOPATHIES

[stam]

Bon, et bien je vais dès maintenant prendre mon mal en patience, avant même d'aller voir le Doc...
Je vais positiver en me disant que c'est la période idéale pour se reposer, et en me réjouissant du fait que la tendinite m'a laissé aller jusqu'à mon objectif !...

[MIMI 25]

Voilà des paroles d'homme sage
A+

[Mary78]

Pour la flotte,il reste peut-être un petit oedème inflammatoire.
Avant la reprise du footing pense à faire des exercices de contractions dynamiques excentriques des triceps(mollets)pour retonifier et repréparer les tendons d'achille à l'effort.
Exercice explication:une marche d'escalier,les 2 pieds en appui sur la marche mais uniquement par l'avant du pied,les talons dans le vide(un peu comme en appui sur une pédale) tu montes sur la pointe des pieds,ensuite tu relèves un des 2 pieds et tu te laisses redescendre jusqu'à ce que le talon passe sous l'horizontale de la marche tout doucement,en fin de mouvement ton tendon est en étirement total puis tu remontes sur la pointe des pieds à l'aide des 2 pieds.Faire des séries de 5 ou 10 mouvements 5 ou 10X avec 30"de repos entre chaque série.
Ais-je été clair
A+

Yes !!! clair comme de l'eau d'roche !! JE VAIS FAIRE ça !!

pour l'effet floflotte j'espère que ça va vite partir... c'est chiant. pas douloureux mais chiant.

Cela dit pour la CAP... pas de suite.... nanh nanh... on verra après.
ça me fait peur pour l'instant.
j'ai une rando dans le Pyrennée fin février... et va falloir la préparer !! la Garoutade 75km et gende entre env.2500 d+
pour les amoureux du VTT une super rando technique et physique.

D'abord vélo de route plat et vélocité : ça passe bien...
(pô vtt sniff (j'ai un nouveau vtt dans mon salon... une vrai torture mentale) + HT.
Piscine (beurk) mais je vais tenter d'améliorer mon crawl
Electrostimulation : et vive la gègène
Stretching et muscu du haut.

plus les exercices pour mes talons... que tu viens de me donner.. et hop...

faut que ça reparte paske moi contrairement à Stam... j'ai annulé mon 2ème objectif de l'année !:cry:

en tout cas quand je pose ça passe... mais je pense que je reprend tjs un peu trop fort... il faut sûrement que j'y aille + crescendo.... hmm ?

Merci encore et bon courage à Stam aussi.

Mary

[Mary78]

Voilà des paroles d'homme sage
A+

Les nana sont elles aussi sages.........hmmm ?

[MIMI 25]

A+

[stam]

Voilà des paroles d'homme sage
A+

Les nana sont elles aussi sages.........hmmm ?

Oui, enfin bon... J'arrête la course à pieds 3 semaines, sûr, peut-être plus, mais je sais que je vais prendre le vélo pour mouliner sans forcer, sinon c'est dans la tête qu'il y aura un petit vélo !

Merci encore et bon courage à Stam aussi.

Merci ! Le plus dur reste de rester inactif après une période où l'entraînement, même léger et tourné vers la qualité, mais sans travail "lactique", payait bien ; comme toi, je goûte très peu l'effort dans l'eau, donc ...
Bon courage et patience ! De mon côté je pense que la solution est chez le podologue, c'est toujours le même tendon qui crie au secours, et généralement après un changement de chaussures. Mais on va laisser le médecin diriger l'enquête...
Merci à MIMI, c'est toujours intéressant d'avoir un avis de médecin, même à distance !

[lpikachu58]

Voilà des paroles d'homme sage
A+

Les nana sont elles aussi sages.........hmmm ?

Oui, enfin bon... J'arrête la course à pieds 3 semaines, sûr, peut-être plus, mais je sais que je vais prendre le vélo pour mouliner sans forcer, sinon c'est dans la tête qu'il y aura un petit vélo !

Merci encore et bon courage à Stam aussi.

Merci ! Le plus dur reste de rester inactif après une période où l'entraînement, même léger et tourné vers la qualité, mais sans travail "lactique", payait bien ; comme toi, je goûte très peu l'effort dans l'eau, donc ...
Bon courage et patience ! De mon côté je pense que la solution est chez le podologue, c'est toujours le même tendon qui crie au secours, et généralement après un changement de chaussures. Mais on va laisser le médecin diriger l'enquête...
Merci à MIMI, c'est toujours intéressant d'avoir un avis de médecin, même à distance !

un Kiné à Distance

[nismo35]

http://www.genou.com/articles/JP-Tendinites.htm

j'ai trouvé cela sur le net, assez interessant. C'est axé sur les tendinites au genou mais il y a aussi des généralités.

[Modo]

salut les estropiés, je viens de rentrer dans ce club officiellement ce matin, depuis 2 semaines a chaque fois que faisait 10min de CAP une vive douleur sur le coté externe du genou droit, m'obligeait a stopper ma course. donc direction osteo, (apparemment tête de péroné déplacée dans un premier temps) donc retour a la CAP hier et rebelote. Et ce matin verdict du medecin, il m'a dit ce que je ne voulais pas entendre, tendinite du facia lata ou syndrome de l'essui glace.
Remède pommade, anti-inflammatoire, kiné, repos et repos, c'est cela qui m'embête le plus dès le début de la saison de cyclo cross qui pour une fois s'annoncait pas trop mal.
quelle poisse je crains etre bloqué avec cela tout l'hiver.

[Mary78]

tendinit facia lata :
bin j'ai ça normalement quand je courre... d'où mes semelles ortho.

mais sur le vélo : non, à condition de régler les cales de façon à ce que j'ai les pied un peu en canard... ce qui fait que mes genoux vont moins vers l'intérieur quand ça plit... et je ne sens plus le muscle externe de ma cuisse.

sinon concernant ma tend. tendon achille... je viens de faire de l'ultra son... glurp je l'ai senti passer il a du diminuer ! on voit que j'ai réenflammé !! bordel... je repose completement !!! plus de vélo du tout... jusqu'à nouvel ordre.. LES BOOUUUUUUUUUUUUULES
Mary

[Mary78]

Re bonjour,
j'en suis à re 15 jours... dur dur... presque plus mal... mais... je sens encore des petites choses légères... notamment depuis hier... j'ai fait un pt peu étiremment plus pt mouvement sur marche... je me demande si j'ai pas fait trop fort l'étirement ? c'est très léger.

par contre, côté gauche à l'aponerose... hmm c'est bizare par là... toujours ce clac si je fort l'orteil ??? avez vous une idée ? je sens un légère épaisseur dans le creux du pied ...

le moral n'est pas au beau fixe... c'est dur de voir partir son chéri faire du vtt et rester.

[Archicoolaurel]

mon expérience perso:

Il y a 3 semaines, j'ai senti une douleur au 1/3 sup. du tendon d'Achille gauche, à vélo. J'ai persisté me disant que c'était du à un mauvais échauffement. Après 2 heures de selle, c'était très douloureux, je ne pouvais plus effectuer le geste complet de pédalage. Une fois descendu du vélo, je ne pouvais plus marcher ...

Je suis resté comme ça 2 jours avant d'aller aux urgences le Mercredi, imaginant une rupture. Après examen du docteur, pas d'écho mais, talonnettes en silicone, anti-inflammatoire, 8 séances de kiné (physio, étirements...) et repos. Au bout de 5 jours, je remarchais normalement.

Par précaution, je suis allé faire une écho cette semaine (2 semaines 1/2 après la première douleur). Le docteur a comparé les 2 tendons et a trouvé une très très légère différence de volume au tendon gauche, mais pas de nodules, ni micro-déchirures. Il m'a confirmé le bienfait du repos, de l'hydratation et des séances de kiné.

Bref, je ne sais pas trop quoi faire car, après quelques essais aujourd'hui, je n'ai pas mal quand je cours mais le geste du pédalage réveille quelquefois la douleur . De plus, à cause des talonnettes, le tendon perd de son élasticité.

Mais surtout, je ne sais toujours pas ce qui a pu entrainer cette douleur.

-Cales sur-engagées, sous-engagées ? Possible mais je n'avais pas modifié le réglage depuis 1 mois.
-différence de longueur de membres ? Possible puisque ma jambe gauche est plus courte d'1,3 cm mais je n'avais pas modifié ma hauteur de selle depuis plusieurs mois.
-selle trop basse ? idem

Bref, je suis dans le flou ...

[MIMI 25]

Très difficile de te venir en aide.Tu ne nous donnes aucune indication sur ta pratique.
Combien de km/an,as-tu pris du repos(surentrainement),tu parles de changement de position de tes cales il y a 1 mois,pourquoi?
Changement de hauteur de selle,plus haute,plus basse,pourquoi ce changement?
Je ne crois pas trop à la cause inégalité de MInf.
Peut-être te faut-il juste un peu de repos et de la rééducation.
A+

[Archicoolaurel]

Très difficile de te venir en aide.Tu ne nous donnes aucune indication sur ta pratique.
Combien de km/an,as-tu pris du repos(surentrainement),tu parles de changement de position de tes cales il y a 1 mois,pourquoi?
Changement de hauteur de selle,plus haute,plus basse,pourquoi ce changement?
Je ne crois pas trop à la cause inégalité de MInf.
Peut-être te faut-il juste un peu de repos et de la rééducation.
A+

Merci de ta réponse, voici quelques précisions.

VTT: XC-marathon, 50-100km max. /semaine
Course à pied: semi-marathon, 25-30km max. /semaine.

douleur survenue suite à un week-end "chargé" (110km de vtt + 15km de course à pied)

J'ai effectué des changements de réglage de position et de cales récemment (1 à 2mois), suite à ma tendinite du fascia lata (genou droit) contractée à cause d'une paire de chaussure inadaptée. Celle-ci est guérie après changement de chaussures et réalisation d'une paire de semelles orthopédiques chez un podologue. Mais je me pose aussi beaucoup de question sur la façon de régler au mieux ma position à cause de ma différence de longueur de jambes. J'ai cherché en vain des marques de pédales qui proposeraient des cales mais ça n'existe qu'en route chez Time. Du coup, je me dis qu'une étude posturale ne serait pas du luxe...

[MIMI 25]

Un changement de chaussures et des semelles orthopédiques associée à une petite surcharge de travail suffisent à déclencher certaines douleurs de compensation.
Tefaut-il quelque peu t'habituer à ce changement?Une EP ne serait sans doute pas du luxe
A+

[stam]

VTT: XC-marathon, 50-100km max. /semaine
Course à pied: semi-marathon, 25-30km max. /semaine.

Le chirurgien que je fréquente en ce moment n'est pas étonné que ma tendinite ne se manifeste qu'en courant, et pas du tout à vélo ; il a l'air de considérer le vélo comme une source très exceptionnelle de tendinite achilléenne, étant donné que le tendon n'est jamais totalement en charge (sauf à rouler en danseuse de manière quasi-permanente).
Dans ton cas, il faut sans doute considérer les efforts en càp comme déclencheurs de la tendinite. Pour ma part, la tendinite a totalement disparu (mais réapparaît car la cause n'est pas éliminée...) après une période de cessation totale de la càp, sans arrêter le vélo.

[Archicoolaurel]

Un changement de chaussures et des semelles orthopédiques associée à une petite surcharge de travail suffisent à déclencher certaines douleurs de compensation.
Tefaut-il quelque peu t'habituer à ce changement?Une EP ne serait sans doute pas du luxe
A+

Oui, radio des membres inférieurs et ensuite EP.

VTT: XC-marathon, 50-100km max. /semaine
Course à pied: semi-marathon, 25-30km max. /semaine.

Le chirurgien que je fréquente en ce moment n'est pas étonné que ma tendinite ne se manifeste qu'en courant, et pas du tout à vélo ; il a l'air de considérer le vélo comme une source très exceptionnelle de tendinite achilléenne, étant donné que le tendon n'est jamais totalement en charge (sauf à rouler en danseuse de manière quasi-permanente).
Dans ton cas, il faut sans doute considérer les efforts en càp comme déclencheurs de la tendinite. Pour ma part, la tendinite a totalement disparu (mais réapparaît car la cause n'est pas éliminée...) après une période de cessation totale de la càp, sans arrêter le vélo.

Merci pour ton retour d'expérience. En ce qui me concerne, la douleur n'est plus présente en course à pied mais se réveille à vélo. Comme je n'ai pas encore modifié ma position, c'est peut-être un indice prouvant que la cause vient de là ...

[rfm78]

je viens de découvrir ce message.

je suis vététiste avant tout.

j'ai eu même tendinite mais déclenchée par cap mais ensuite comme je reprenais trop rapidement sur vtt : j'ai du arrêtes les 2 !!! momentanément et même le vélo de route.

je suis partie de tendinite tendon achille (douleur derrière) à aponévrosite plantaire et je dois avoir enthésite (car mal aux insertion)
pr info mon kiné (onde de choc) m'a qu'il ne voyait jamais les cyclistes.

ma tendinite est "fini" j'ai pu reprendre le vélo mais d'abord la route... car le vtt ça tirait sur le tendon... et en douceur !!!

en fait quand les spécialistes disent qu'on peut faire du vélo : "mais ya vélo et vélo..."
j'ai du roulé en dessous plusieurs semaines avec des groupes soft. (pas de gros braquet, pas de bosses, pas d'hypervolocité)

maintenant j'ai repris à donf vtt et vélo de route et ça va.
mais dès que je cours (3*5mn avec marche à pied entre 2) tout va bien quand je coure mais ensuite ça tiraille un peu derrière et au niveau de l'epine calcanéenne, mais rien de méchant.

bref je reste soft sur la cap. tant que ce ne sera pas parfait. et interdit pour moi de courir en montée pour l'instant, mini 2 jours entre chaque séances. (j'ai des nouvelles semelles)

La tendinite est encore fraiche. déclenchée en aout 2009. reprise vélo en début déc. reprise cap début janvier mais re arrêt et reprise encore + soft maintenant pour la cap.

voila c'est mon expérience à moi... (47 ans)
10 000km environ de VTT et route compris par an
cap ... c'est très peu (1h max quand ça allait, et + en hiver qu'en été c'est irrégulier)

Je n'ai pas de nodules non plus... je pense que mes tendons semblent + épais qu'avant... légèrement...

soit prudent avec cette tendinite !! c'est une merde si tu tardent à t'arrêter ou si les arrêtes sont trop courts.

vala
bon courage.

[Archicoolaurel]

Tu as trouvé la cause de cette tendinite ? Où se trouvait ta douleur au début ?

[MIMI 25]

Ce n'est pas parcequ'il va te donner la ou les causes de sa tendinopathie que la tienne aura la ou les mêmes origines
A+

[lebad]

Ce n'est pas parcequ'il va te donner la ou les causes de sa tendinopathie que la tienne aura la ou les mêmes origines
A+

Tout à fait d'accord, merci de le rappeler !

Mais, pour ma part, je suis la discussion et il est toujours instructif de lire ce genre d'histoire, avec leurs causes et conséquences.

[Archicoolaurel]

Ce n'est pas parcequ'il va te donner la ou les causes de sa tendinopathie que la tienne aura la ou les mêmes origines
A+

C'est sur mais dans la mesure ou cette tendinite est apparue d'un coup sans antécédent, elle pourrait être due à un mauvais réglage, etc ... Il ne s'agit pas de faire de l'auto-diagnostic mais je ne veux pas stopper le sport sans remettre en cause un certain nombre de choses qui ont pu aboutir à cette tendinite, en commençant par ma position, évidemment.

C'est comme dans le cas dans mon TFL. J'achète une paire de chaussures pour foulée pronatrice début Juin, la tendinite se déclare fin Juin. Elle s'envole du jour au lendemain en changeant pour des chaussures adaptées à ma foulée supinatrice.

[MIMI 25]

C'est sur,le plus dure est toujours de rechercher la cause de ses bobos.
A+

[rfm78]

et voui mon kiné aussi m'a dit "Il n'y a pas une tendinite pareil" !

pour la TFL... heuh j'ai aussi !!

pour moi c'était mauvaise semelle et les 1ère douleurs étaient au printemps... au début de la course à pied... à la base du talon. ça disparaissait en courant et puis fini... et puis c'est revenu un peu plus souvent... et puis ça commençait à tirailler un peu au lever du lit... puis plus rien...
et puis en juillet vacances à la montagne (pas de cap du tout) du vtt et de la route à gogo, et des cols itout itout !!! le ciel bleu les tizozios qui gazouillent et moi et mon mari aussi.

et retour... je roule à longchamp et je fais un ti tour de circuit en courant pas bien chauffée !!! et puis vélo.... ça commence à faire bien mal !!
le lendemain re vélo
et boumm "patatra" c'est pas un jeu MB... et le début de la fin...

dans les Vosges un gars "un ancien" me dit "arrête tout, tout de suite !! "... j'ai arrêté... 15 jours (pas assez)... mais ce qui a le + fait mal c'est les reprises vtt...
je me serai arrêtée dès le début 1 mois complet... et je pense que c'était bon....
mais voila... La Mary... n'écoute jamais.

le kiné qui fait les ondes de choc me disait qu'il fallait que je vive ça comme une blessure... car il y a destructions des fibres... quand on se casse quelques choses ont arrête tout... et bin là c'est pareil !!!
il m'a dit de ne pas faire d'étirements tant qu'il y avait de la douleur ou sinon très léger... ne pas tirer sur les tendons.

bon c'est plus facile à dire qu'à faire...
mais je suis allée à la piscine... (fait bien amélioré mon crawl, ça m'a bien motivée) et j'ai utilisé mon compex... à bonne dose devant la télé pour ne pas perdre mes muscles si durement acquis. et ça m'a bien aidée !

reprise en route, pas de vélo... et aujourd'hui : grave la patate !!!!! je recoure mais en pointillé à la moindre douleur stooooop.

aujourd'hui je fais tout de même un peu les petits mouvement donnée par Mimi25 en plus.

j'étire avant de courir et pendant... je sais que ça prendra longtemps avant de recourir 1h si j'y arrive un jour.

mais je fais du vélo alors la vie est belle

bon ça y est j'ai encoooore fait un roman.

fait bien attention et dit toit bien qu'on remonte vite son niveau, si on s'y prend bien... et même quand on a des heures de vol comme moi.

j'ai tout de même avancé aussi mes pieds sur les pédales pour que les talons descendent moins (les pédales de routes et chaussures étaient récentes mais aucune douleur avant déclenchement avec cap !) pour que le talon travaille moins.

allez j'arrête... stop.

biz
Mary

[Archicoolaurel]

Merci Mary pour ton retex.

En fait, ce qui me trouble dans ton histoire (et celle de Stam), c'est qu'on a l'impression que la tendinite est vécue comme une fatalité. Ça n'arrive pas tout seul. Je ne sais pas si vous voyez ce que je veux dire mais, pour moi, à chaque problème son origine. Il doit quand même y avoir des causes à nos maux et ce qui me fout encore plus les boules c'est de me dire que je vais stopper 1 mois et puis ça va revenir, c'est sur.

Bien sur, il n' y a pas une tendinite pareille mais, par exemple, dans le cas des mauvaises chaussures, si demain je recourais avec, la douleur reviendrait, c'est certain. Avant que le podologue m'oriente sur cette piste, je les avais mises juste pour marcher 3 jours à Barcelone, et bien le soir, je ne pouvais plus plier mon genou tellement j'avais mal.

J'ai pas mal modifié mes cales avant que la tendinite du TA se déclare car je trouvais que je pédalais trop sur la pointe des pieds, c'est peut-être l'origine du problème...

Bref, tout ça pour dire qu'heureusement, on peut partager nos expériences.

[Blaze]

Alors pour moi j'ai un soucis aussi au genou gauche.

J'ai 25 ans et je fais du vélo de route... Cette douleur et venu pendant la course à pied mais depuis j'en fait plus. Elle arrive dès que je force sur le vélo.
En faite le mal ce situe à niveau externe du genou. Ca me fait mal sur la gauche de la rotule à environ 2 cm plus bas. J'ai un peu regardé on dirai que c'est au niveau de l'aileron externe ou vers le bas du ligament collatéral externe. J'ai mal en montant des marches aussi mais pas en marchant. Au début du mal ça m'est arrivé de faire du badminton et pas de soucis... Bizarre...

Le médecin m'a fait faire une radio en pensant que j'avais un problème de décalage au niveau de la rotule. Il n'y a presque pas de différence au niveau de la radio. Sinon je vais pour soit disant ce problème là chez le kiné mais ca fait déjà la 2ème séances et j'ai toujours aussi mal sur le vélo. Le kiné dit rien de spécial il m'a fait bouger le genoux dans tous les sens et aucune douleur donc d'où est ce que ça pourrait venir ? Une mauvaise position ?
Est ce qu'une tendinite pourrait ce ressentir juste en faisant du vélo ?

[MIMI 25]

Blaze,tu parles d'une douleur à la face externe de la rotule ensuite tu cites l'aileron rotulien interne.Donc,douleur interne ou externe?
Tu es allé chez le kiné et tu as fais "1" séance et tu as toujours mal Ton kiné n'a pas,je pense,un chapeau pointu sur la tête pour résoudre ton problème miraculeusement,d'autant qu'aucun diagnostic précis n'a été établis.
Tes infos sont beaucoup trop vagues,peu précises,il manque beaucoup trop d'éléments pour pouvoir te venir en aide.
A+

[Blaze]

Blaze,tu parles d'une douleur à la face externe de la rotule ensuite tu cites l'aileron rotulien interne.Donc,douleur interne ou externe?
Tu es allé chez le kiné et tu as fais "1" séance et tu as toujours mal Ton kiné n'a pas,je pense,un chapeau pointu sur la tête pour résoudre ton problème miraculeusement,d'autant qu'aucun diagnostic précis n'a été établis.
Tes infos sont beaucoup trop vagues,peu précises,il manque beaucoup trop d'éléments pour pouvoir te venir en aide.
A+

Désolé je me suis trompé en tapant... C'est bien une douleur externe.

Sinon que dire de plus pour être plus précis ??

[MIMI 25]

A la face externe du genou on retrouve comme éventuelles pathologies:ménisque externe,tendon du TFL et du biceps crural,lig.lat.ext.,problème fémoro-patellaire,cartilagineux,aileron rotulien externe,souçis osseux du plateau tibila ou condyle ext....voilà déjà beaucoup de choses à vérifier
Une petite visite chez un médecin du sport peut-être ou un chirurgien orthopédiste
A+

[Blaze]

Est ce que tu pense qu'un autre examen peut aider ? IRM ou autre ?