Fireblade07 a écrit:Question un peu trop généraliste, tu ne crois pas? Tu devrais faire un tour sur VO² pour avoir quelques notions d'entrainements.
david38 a écrit:Bonjour Maitio,
Si tu veux une préparation "pointue", il vaudrait mieux contacter un spécialiste de l'entrainement (via un club, internet, etc...).
Si tu veux participer honorablement et finir correctement, ton plan de base me semble bien. Pour la sortie WE, essais d'augmenter progressivement pour, si possible, arriver à faire des sorties autour de 4 h en fin d'hiver. Tu peux aussi rajouter un peu de course-à-pied (2 à 3 fois par semaine en hiver, 1 à 2 fois au printemps quand le vélo sera plus présent, 45 mn à 1 h par sortie) si tu aimes courir et que le home-trainer ne te branche pas. Pour les petites sorties en semaine, essais de grimper des petits cols pour faire du dénivelé. Idéalement, il faudrait avoir la distance et le dénivelé de ton objectif dans les jambes avant, mais être capable d'effectuer les 2/3 de la difficulté à l'entrainement serait déjà bien. Essais aussi de faire au printemps 1 ou 2 épreuves (cyclosportives) ou des randonnées cyclotouristes de moyenne montagne et au moins 110-130 kms. Le plus dur, je pense, sera d'être assidu...
Bonne chance,
David.
david38 a écrit:Bonjour Maitio,
Si tu cherches un peu sur internet, tu peux trouver plein de séances. Si tu évites de faire uniquement des séances type "foncier-endurance de base" sur HT, ce sera bénéfique.
Cependant, ce que je ferais à ta place:
Sur home-trainer (après échauffement):
1) travail de la technique de pédalage (2 à 3 cycles avec 5 fois 30 s uniquement jambe droite, 30 s uniquement jambe gauche),
2) un travail de vélocité. Tu peux faire des pyramides : tu maintiens la même "vitesse" (relative car home-trainer...) et tu changes toutes les mn de développement (cad 1mn sur 39x16, une 1 mn 39x17, 1 mn 39x19, etc.... puis tu reviens au développement initial) sans trop faire monter le rythme cardiaque. Tu peux faire 1 mn à 110 tr/mn puis 2 mn à 90 tr/mn et tu augmentes au fur et à mesure des séances soit le temps, soit la cadence. Tu peux faire des sprints de 15 à 20 s sur un braquet souple en essayant d'augmenter la cadence au fur et à mesure des répétitions.
3) du fractionné court (type 30/30 à une intensité qui correspond à ton dernier palier complet de ton test de conconi) à partir de février-mars, mais pas à "bloc".
C'est à toi de trouver des séances qui t'amusent et que tu peux adapter à ta forme du jour et à tes envies, mais à mettre dans le cadre d'une progression (augmenter les séries, le nombre de répétitions, etc... au fur et à mesure des séances). Si tu as peur de la lassitude et d'être écœuré, évite les séances qui épuisent (c'est un peu loin de l'objectif).
Sur la route, fait un travail de "musculation vélo" en complément des séances de HT, puis essais de faire du fractionné long (5mn à 20 mn plusieurs fois par séances) à partir de mi-mars si tu fais du plat.
A+,
David.
policecris a écrit:Salut,
Moi sa me parait un peu juste comme prépa pour une épreuve si exigeante. Ceci dit je comprend bien que tu as des contraintes. Mais ce n'est pas possible de faire 2 sorties le WE ?
L'enchainement samedi/dimanche est un incontournable pour coursiers et cyclos. Tu construit souvent le cycle hivernal là dessus. Deux sorties de 1h30 le WE en décembre, puis ensuite 2h le samedi et 2h le dimanche en variant les types de séances. Force, vélocité, seul ou en groupe. A ce rythme là tu arrive vite en mars/avril avec une très bonne base pour attaquer les intensités (importantes pour les cyclosportives aussi !).
Bref, ton approche en semaine me parait bonne, j'essayerai à ta place d'intégrer une séance supplémentaire le WE. Quitte à la faire de nuit ou sur HT mais pour enchainer 2 jours de suite.
Autre point, il est évident que ce serait idéal de faire 2-3 cyclos avant l'EDT. L'EDT c'est vraiment particulier. En plus si pour x ou y raisons tu fais une contre-perf avec un objectif annuel unique, je peux te dire que sa fait très mal au moral.
On est en janvier essayes de te fixer à minima 1 autre objectif. (Pyrénéenne, Quebrantahuesos,Ariègeoise, Béarn cycl'espoir, La Pierre Jacques, la Lapébie ?).
policecris a écrit:J'en pense du bien.
Quand je vois les milliers de coureurs qui poussent les vélo à l'EDT, je trouve ça bien de se préparer comme tu le fait
Sa me parait être pas mal pour un objectif, sommes toute assez lointain à l'échelle de la saison 2014. En gros tu peux faire un découpage. Jusque la bascule heure d'hiver/heure d'été qui a lieu fin mars je continuerai comme tu le fais. Essaye de faire le plus de sport possible (dominante vélo, mais aussi course à pied, ski de fond, skating, rando, raquettes, bref c'est les heures de sport qui vont t'aider par la suite.)
A partir de l'heure d'été les choses sérieuses doivent commencer et les disciplines autres disparaissent peu à peu. Tes sorties de HT seron remplacées par des sorties sur route avec quelques exercices spécifiques type PMA et Seuil. Et là Avril/Mai tu dois monter en forme crescendo. En juin ce sera les réglages (idéalement je placerai une cyclo mi juin, type grand parcours de la Béarn cycl'espoir), là il faut prendre le coup de pédale de la montagne et gagner en confiance sur la faculté à tenir la distance. La forme sera là en principe mais tu sera rassuré.
Début juillet y'a plus qu'à roulotter pour conserver les acquis, et dernière semaine classique d'affûtage.
Mefie toi l'EDT cette année sa va être particulier, y'a pas mal de plaine avant le Tourmalet et les premiers kilomètres vont être tendus avant la première bosse. Beaucoup vont se cramer la tête à suivre les cadors dans la plaine. Je connais ces schémas, la prudence doit être de mise sous peine d'exploser dans le Tourmalet.
maitio a écrit:Bonjour à toutes et à tous,
En préambule, je me présente, modeste cyclosportif parcourant environ 4500 kms/an, je vais sur mes 42 ans, pèse 66 à 67 kilos pour 1,78 m et roule dans le Pays Basque.
Le décor étant planté, j'en viens au sujet qui me préoccupe : un compagnon de route m'a inscrit à l'Etape du Tour 2014 et je m'interroge sur la "préparation" à mettre en place en vue de cet objectif.
Disposant de peu de temps, je pensais :
> Cet hiver, effectuer 2 séances de home-trainer/sem + 1 sortie vélo le WE (60 à 70 kms environ)
> à partir de mars / avril, remplacer les séances de home-trainer par de courtes sorties vélo (1h30) en fin de journée + toujours une sortie le WE (en augmentant progressivement la distance pour atteindre la distance de mon objectif à 1 mois de ce dernier)
Déjà, pourriez-vous me donner votre avis sur cette approche ?
Ensuite, pourriez-vous m'indiquez comment "optimiser" les séances de home-trainer, sachant que j'ai effectué hier soir après trois semaines de coupure un Test Conconi et que j'ai flanché à 310 watts à mi palier (soit 1'30'' sur les 3'). Pourriez-vous également me préciser comment rendre, les courtes sorties vélo en semaine, plus efficaces.
D'avance merci pour votre aide et vos remarques.
lpikachu58 a écrit:maitio a écrit:Bonjour à toutes et à tous,
En préambule, je me présente, modeste cyclosportif parcourant environ 4500 kms/an, je vais sur mes 42 ans, pèse 66 à 67 kilos pour 1,78 m et roule dans le Pays Basque.
Le décor étant planté, j'en viens au sujet qui me préoccupe : un compagnon de route m'a inscrit à l'Etape du Tour 2014 et je m'interroge sur la "préparation" à mettre en place en vue de cet objectif.
Disposant de peu de temps, je pensais :
> Cet hiver, effectuer 2 séances de home-trainer/sem + 1 sortie vélo le WE (60 à 70 kms environ)
> à partir de mars / avril, remplacer les séances de home-trainer par de courtes sorties vélo (1h30) en fin de journée + toujours une sortie le WE (en augmentant progressivement la distance pour atteindre la distance de mon objectif à 1 mois de ce dernier)
Déjà, pourriez-vous me donner votre avis sur cette approche ?
Ensuite, pourriez-vous m'indiquez comment "optimiser" les séances de home-trainer, sachant que j'ai effectué hier soir après trois semaines de coupure un Test Conconi et que j'ai flanché à 310 watts à mi palier (soit 1'30'' sur les 3'). Pourriez-vous également me préciser comment rendre, les courtes sorties vélo en semaine, plus efficaces.
D'avance merci pour votre aide et vos remarques.
Histoire de répondre en partie à la question posée en début d'année par notre ami, j'ai écris une petite bafouille : http://bit.ly/1pbHlvi
policecris a écrit:Tu as une équation avec beaucoup d'inconnues
policecris a écrit:- à la pause du midi (pourquoi matériellement impossible ? Si tu y met ton vélo lundi matin au travail et que tu le reprends le vendredi ?)
policecris a écrit: - le soir avec des équipements et lumières adaptées
policecris a écrit:- Aller au travail en vélo
policecris a écrit:En hiver, avec le mauvais temps et la nuit, tu peux courir, ce sera forcément bénéfique, mais à partir de janvier tu dois petit à petit basculer intégralement sur le vélo.
alex_le_corrézien a écrit:policecris a écrit:En hiver, avec le mauvais temps et la nuit, tu peux courir, ce sera forcément bénéfique, mais à partir de janvier tu dois petit à petit basculer intégralement sur le vélo.
A ce sujet as tu des plannings d'entrainement CAP à suivre pour que ce soit bénéfique pour le vélo ? Faut-il du foncier ? genre courrir 1h30, faire 15km ? A quelle fréquence hebdomadaire ? Faut il privilégier le fractionné ?
Bonne journée
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