Optimisation du pilote

[bidoux]

Bonsoir a tous,

Sur ce Fofo dédié a l'optimisation de nos vélo on oubli bien souvent de parler de ceux qui les pilotent, c'est a dire nous. En effet c'est bien d'avoir un bike monté au petit oignons avec un poids au ras des paquerettes mais pour que ces petits bijoux avvances il faut que les pilotes eux aussi soient affutés. J 'ouvre donc ce post pour partager vos prises et pertes de poids suite au divers évènements de la vie qui peuvent subvenir, parler diététiques et aussi hydratation..

Perso pendant l'hiver 6 kilos de pris (82 vs 76 pour 1m82 ) pour des raisons que je n'ai pas pu controler, j'admet aussi que je n'ai pas trop fait atention.
Pour l'intant reprise de l'entrainement de façon régulière (vélo, CAP et piscine mais de façon irrégulière pour l'instant) depuis mi janvier, suppression des sucres inutiles, j"évite les produits gras, diminution des rations et hydratation max.
Je tiens les comptes et je vous tient au courant.

A vous

[soracabana]

Plus de pain ni de vin non plus. Pas de chocolat. Elimine les repas du soir, Juste une tisane avec une biscotte, ça suffit. Un yaourt nature et une pomme au petit déjeuner. Tu vas voir en 15j tu vas retrouver tes 76kg. Il n'y avait pas d'obèse à Dachau.

[Olivier Comment]

Sauf que je ne suis pas du tout persuadé qu une pomme et un yaourt au déjeuner soient suffisant sachant que c est le repas le plus important de la journée!

[soracabana]

Tout dépend des efforts que tu vas faire pendant la matinée, si tu va rouler 120 bornes en effet ce n'est pas suffisant, mais si tu restes assis dans un bureau ça pourra suffire. D'autant plus que c'est pour une durée limitée dans le temps te permettant de perdre quelques kilos en trop.

[xterragirl]

. Il n'y avait pas d'obèse à Dachau.

Voila une réfléxion particulier agréable à lire .

point godwin direct, respect

[soracabana]

Cela signifie que l'alimentation est la raison principale du surpoids. Souvent les gens un peu trop enveloppés disent qu'ils ne mangent pas beaucoup. En fait ils ne se rendent pas compte de la quantité de nourriture qu'ils ingèrent. On peut faire énormément de sport et grossir tout de même si on mange mal et trop.

[camileone]

Bonjour,

Aout 2013:
Je fais l'acquisition d'un Trek madone 2.1 : 9070 g en ordre de Marche - poids du " pilote " : 109.8 kgs

Mars 2014:
Je finis d'assembler mon bike : 6355 g en ordre de marche - poids du " pilote " : 85.4 kgs !

Une grosse alerte niveau santé , ma vie a faillit basculer......le vélo a fait partie de ma jeunesse , il fera partie de ma " vieillesse " ( j'ai 53 piges )
Je ne serai plus jamais une grosse cylindrée, mais le plaisir et l'envie de pédaler font partie de mon quotidien, une optimisation en terme de poids...dont je suis assez fier !
Bonne route à tous
Eric

[xterragirl]

merci, j'avais bien compris, pas la peine de citer l'holocauste puisque le grand diététicien que tu es nous explique maintenant

[soracabana]

@Camileone : en un an comment as-tu fait pour perdre presque 25 kilos?

@Mme Benj : Ce dont je parlais est à considérer pour perdre quelques kilos évidemment. Pas 25.

[camileone]

Hello Soracabana,

Mon surpoids est la somme de plusieurs facteurs...
J'ai pratiqué le bodybuilding pendant 15 ans et je suis monté à 121 kgs en prise poids ( stéroïdes et compléments )
En 2003 j'ai stoppé la muscul ( j'avais arrêté les shows en 2001 ) suite à des soucis hépathiques et un bloc de branche gauche.
L'arrêt complet de la pratique sportive lié à la surconsommation de bouffe a eu un effet dévastateur sur mon organisme que j'ai très mal géré !
Je me suis repris en main en 2012 pour redescendre à 110 kgs, par chance le bodybuilding m'a permit de comprendre les bienfaits de la diététique ( que j'ai malheureusement négligés pendant trop de temps )
J'ai rationalisé ma ration énergétique totale, il fallait que je maigrisse pour pouvoir avoir une activité sportive soutenue.
La pratique de la marche, tout d'abord modérée, m'a permis de continuer à " sécher ", progressivement j'ai repris l'habitude de gérer mes efforts pour entamer la phase de " dégraissage "
La finalité était de remonter sur le vélo, je m'étais fixé un objectif..acheté un vélo pour retrouver la stature " cycliste " ( grosses cuisses...p'tits bras sans pecs )
Résultat aujourd'hui 85 kgs pour 1.80 m , très maigre..presque trop parait il !
Profil mésomorphe, plutôt lourd ( à 16 ans en compét je mesurais 1.78 pour 76 kgs ! )
Objectif 2014 >>>>< le Tourmalet et le Ventoux...en pépère
A la portée de tous les mecs motivés
Bonne route à tous
Eric

[dju]

Bravo bel exemple !

[soracabana]

Oui, en effet, très bel exemple de courage, bravo! Le vélo est une bonne école pour cela...

[camileone]

Bonjour,

Merci pour vos coms sympas !
La motivation est un critère essentiel, c'est vraiment ce qui m'a fait avancer, en fait je visualisais le résultat et je ne lâchais rien !!!
Le vélo a ce coté catabolique énorme, le résultat est tellement motivant qu'on est aspiré dans cette spirale " perte de poids "
Le piège, parce qu'il y en a un malgré tout, c'est la perte trop rapide ( un peu mon cas d'ailleurs ! ) c'est le stress que subit l'organisme vers la fin de la perte de poids, je suis descendu à 82.8 kgs avec de gros vertiges dans la journée, hypoglycémie avec 11 de tension........le signal d'alarme dont il faut tenir compte, couplé aux insomnies et à un début de déprime.
J'ai repris les deux kilo et demi en plus qui me manquaient pour me sentir mieux, maintenant tout va bien !!
1800 kilomètres depuis le début de l'année, beaucoup de sommeil et une alimentation rationnelle, il ne faut surtout pas négliger l'hydratation !
Il faut retrouver ses marques de " maigre " c'est vraiment que du bonheur.
J'arrête de vous gaver avec mes exploits pour laisser la place aux autres , incorrigible bavard que je suis !!!!
Bonnes routes à tous
Eric

[benoitgir]

J'optimise aussi le bonhomme
5kg perdus depuis le début de l'année, simplement en faisant gaffe à ce que je mange mais sans me priver, et en renforçant un peu l'entrainement (un peu de Spinning devant la télé et plus de sorties que l'année dernière)

1m78 pour 76kg aujourd'hui, et sans que ça paraisse, le gain sur le terrain est énorme, il y a un an je pesais 10kg de plus

[bidoux]

Suite de la remise a niveau ...
Mercredi matin CAP
Jeudi journée Ski
Hier 80 kilo tour de la St victoire (pour kes gens du coin )
Aujourd'hui PPG (bétonnière et poussée de brouette )
demain entre 80 et 100 kilo avec l'Espigoulier par Gémenos au Prgmme (toujours pour les gens du coin )

Pour l'instant 1Kg de moins !!!

[med26]

ici il y a aussi une optimisation du bonhomme .
L'année passée je pesé en février 117 kg pour mon 1.98m , ce matin 93.5kg sans produit light ou spécial "à la mode"genre sans gluténe et lactose ... qui me font bien doucement marré . Il m'a suffit d'arrêter les apéros marathon avec les copains , les chips devant la télé et la mayo...
Je loues les service de "Direct Pro Training" un entraineur encourageant et à l'écoute
Mon but est de participé au marathon vtt un peu plus rapidement que les années passées et devant les copains , j'en ais assé de matté leurs nuques et féssier

[Arph]

Plus de pain ni de vin non plus. Pas de chocolat. Elimine les repas du soir, Juste une tisane avec une biscotte, ça suffit. Un yaourt nature et une pomme au petit déjeuner. Tu vas voir en 15j tu vas retrouver tes 76kg. Il n'y avait pas d'obèse à Dachau.

+1 avec le pain et le vin. Ajoute aussi le fromage. Mais je sais que je trouve que la vie serait bien triste sans ça ^^

Après la remarque sur Dachau n'est pas indispensable, surtout par écrit sur un forum ... Autant d'habitude j'apprécie beaucoup tes interventions pertinentes et mesurées, autant là ...

[gb47]

il faut prendre en compte l'age du pilote car a partir d'un certain age on brûle moins vite les calories perso je fait 1.78m pour 68kg et 53 ans(compet) , je doit perdre 1kg encore pour être a mon poids de forme ça ne saurai tardé avec les beaux jours , mais je fait attention a table sans me priver de rien mais en limitant les rations !

[PL]

Hello, pour t'aider, je te conseille de jeter un petit coup d'oeil à cet article

http://santesportmagazine.com/?p=3132&fb_action_ids=10152597295292796&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B659468147450915%5D&action_type_map=%5B%22og.likes%22%5D&action_ref_map=%5B%5D

Je m'intéresse énormément aux préceptes de la diététique et pour avoir voulu perdre EFFICACEMENT du poids, c'est à dire, sans déperdition musculaire, en ciblant juste la masse grasse et ce, sans avoir la sensation de privation, je me suis résolu à suivre un peu ce qui est dit dans l'article et aussi à m'intéresser en le nuançant, aux préceptes su régime paléo, même si je trouve que le terme de régime est mal adapté, je dirai plutôt modification du mode alimentaire sans se restreindre sur les quantités.

Avant de détailler, je fais un aparté sur le coté, biscotte et pomme, alors oui tu vas perdre du poids, mais aussi des muscles (où sont les protéines?), donc de la force, c'est totalement inadapté.

Je ne suis pas tombé dans l'extreme du mode paléo, j'ai surtout retenu la baisse des apports en sucres lents et rapides: cad ola sur pates, pain, riz, pomme de terre et tout ce qui est sucres rapides, j'ai conservé mon pain confiture du matin par contre je ne mange plus aucun aliment à majorité glucidique le reste de la journée SI JE NE FAIS PAS DE SPORT. Par contre, quand je roule, si la sortie fait 2H, pas de glucides avant, mais pendant oui (le bidon) et après: un peu de riz ou pates. Si la sortie est longue, alors oui, glucides avant, pendant et après, mais évidemment sans se gaver. Hors petit-dej, je mange viande, légumes, fruits sans me restreindre à chaque repas. J'ai perdu 3kg (les derniers, les plus durs à perdre) en 3 mois sans perte de muscles par cette méthode, avec évidemment parfois des belles entorses pour ne pas paraître asocial. Au final, je me sens bien et ce mode alimentaire est possible sur la durée

[med26]

@ PL
Lorsque je fait une sortie de 4h je dépenses plus de 3500cal dont les 2/3 en glucide , très difficiles d'intégré 2500 cal dans 2 bidons et 3 bars ...
Il faut manger des glucides avant pour que le corps puisse faire des réserves et après pour rechargé ce que tu à dépensés .
Il faut manger à sa faim et surtout diversifier , j'ais perdu 24kg en un an . J'ais fait un bilan sanguin la semaine passé et tout est parfait .
Le mieux est de faire faire un bilan alimentaire , ça m'a beaucoup aider.

[PL]

Relis moi mon ami mais je te dis bien que sur une sortie longue, je mange avant, pendant et après des glucides, c'est sur les sorties courtes (< 2H) que ce n'est pas très utile si les niveaux sont déjà faits.

[med26]

oui en effet autant pour moi , mais j'ais beau lire et relire mon bilan elle explique bien qu'il faut manger des glucides avant et après l'entrainement quel qu'il soit .
Bon après je ne suis pas diéto , je ne fais que rapporté mon expérience
un petit morceaux de mon bilan comme exemple :
Glucides : représentent en moyenne 55 % des apports énergétiques. On est sur un apport correct vue votre d’entraînement.
Comme déjà évoqué plus haut, c’est sur leur nature que nous avons un problème : trop de glucides rapides (c’est-à-dire de l’énergie vite consommée et cela peut entraîner une sensation de faim 2 à 3h après le repas). Vous ne consommez que peu de glucides lents (à indice glycémique moyen): 2 fois des pâtes, une fois du muesli le matin.
Partir rouler après avoir mangé 120G de pommes de terre vapeur, ou des croquettes de pommes de terre ou encore 50g de toast de froment, c’est risquer la fringale et se jeter sur de la nourriture pas adaptée en rentrant de l’entraînement. De plus, comment voulez-vous reconstituer les stocks de glycogène si vous ne mangez pas de sucres lents après les entraînements ?

[julXTC]

Petit retour perso.

Hiver 2005 quand j'ai attaqué le vélo : 1.78 93kg 6 mois plus tard 75kg et depuis 70kg avec des petites variations. Je suis de nature a profiter de la nourriture rien qu'en la regardant donc c'est au quotidien que cela se gère.

[xterragirl]

Félicitations, tu dois te sentir mieux ,sans compter l'aspect esthétique

[julXTC]

sans compter l'aspect esthétique

alors là c'est sur, mais en dehors de ça, ça n'a pas été facile et pas que pour moi , humeur, fatigue et j'en passe.

Même encore le soucis réapparait au moindre kilo qui se pointe, l'obsessionnel sur l'alimentation revient

[xterragirl]

Ouais, avec l'hormone du festin, t'es tout le temps en forme, tu perds du gras, tu prends du muscle bref le top

[julXTC]

Ouais, avec l'hormone du festin, t'es tout le temps en forme, tu perds du gras, tu prends du muscle bref le top

Faut juste le bon festin pour ça