Conseil entraînement VTT longues distances

[benoitgir]

Par contre j'ai vraiment du boulot sur mon cardio, dans les parties raides je suis pendant un moment à 175BPM alors que je suis "bien", en discutant, mais j'ai peur que ça me joue des tours sur la durée...

[jcb84]

Gros test hier, mental et physique, la prépa avance, et heureusement car la MB approche à grand pas !

Boucle de 4,5km, descente technique suivie d'une descente roulante, montée de 184D+
Départ à 6h, fin impérative à 16h.
J'ai bouclé 22 tours, soit un peu plus de 100km et 4000D+, à 11 de moyenne globale.
Tourner en rond sur la même boucle est difficile, le mental a souffert

Tu m'étonnes ... Bravo pour la tenacité

[benoitgir]

On était 8 en tout mais 2 à rouler ensemble tout le long. Ça aide pour le mental, même si c'est moi qui l'ai poussé à bout, ça m'a fait du bien aussi...
D'ailleurs vu notre niveau très proche, on va essayer de faire la MB ensemble tant que c'est possible

[thomas51000]

si ce n'est pas trop dérangeant pour toi de faire des boucles, essaie de te concocter un parcours plus long afin d'avoir une longue ascension du genre de 5-6km et tu alternes avec celui que tu viens de faire durant la semaine.

Tu fais une sortie courte rythmée à en vomir quasiment avec ton parcours "circuit court" et une plus longue avec ton "circuit long", et tu insère une troisième looooooongue sans réelle difficulté VTT ou route (pas de voie verte promenade non plus).
Ca te fais de la VMA, du mixte, et de l'endurance (pas du foncier), de la technique.

Alors après, faut trouver du temps...

[benoitgir]

Il faut effectivement trouver du temps, mais aussi une longue ascension
Ici, dur de trouver des montées de plus de 200D+

[benoitgir]

Objectif atteint, finisher du 140

[jcb84]

Bravo pour la MB-Race !

Peux-tu nous faire un petit C-R sur le programme d'entrainement que tu as suivi tout au long de l'année du coup?

Merci d'avance.

Jc.

[benoitgir]

Je n'ai pas suivi d'entrainement très "pro"...
Cet hiver :
- un peu de home trainer en semaine, 2 ou 3x 1h
- sortie courte le samedi, 35/40km 1000D+ vtt
- sortie plus longue le dimanche, 60/80km 2000D+
- quelques sorties nocturnes, 30km vtt, 1x par semaine on va dire

Au printemps :
- Vélotaf (je n'avais pas de vélo de route avant), parcours plat 80km 500D+ A/R 2 à 3x par semaine, avec des retours plus corsés de temps en temps quand j'ai le temps
- sorties nocturnes 1 par semaine 35/40km vtt
- samedi soit sortie route 80/100km avec un peu de D+, soit vtt sortie courte 50km
- dimanche sortie longue 80/100km 2500D+

Depuis le début de l'année, jusqu'à la MB j'avais environ 320h de vélo, 6000km pour 100000D+, dont 3000/70000 en vtt.

[benoitgir]

Un chiffre "intéressant" : sur Strava, moyenne des 13 finisher qui s'affichent en même temps que moi : 4200km 87000D+ depuis le début de l'année.

[thomas51000]

Strava n'est pas une fin en soi, la plupart de mes entraînements ne figure pas dessus et aucun ceux sur home trainer (ce qui reste le mieux en travail force et endurance pour moi)...

[benoitgir]

C'est pour avoir une idée du volume moyen, moi je met tout sur strava pour justement voir où j'en suis, et c'est le cas de la plupart des utilisateurs