grosse baisse ou erreur d'entrainement ?

[med26]

Bonjour ,

Je m'explique :
Mardi :
sortie de 2h , base 75 à 85 % fc max + 2x20min à bloc
Jeudi :
sortie de 2h ,base récup + 4x 12' 85 à 92 % fc max

Samedi :
course , les jambes semblent bien tournées mais gros flop je n'arrives pas sprinter à chaque relance et la fc monte beaucoup trop haut .
à juger l'analyse de mes entrainements ces dernières semaines j'aurais dû avoir la caisse , là j'ai tenus 3 tours .

Mauvais jours ? Ou entrainement trop intensif le jeudi ?
Merci de vouloir m'éclairer .

[xced]

salut

rien le vendredi?

[med26]

Salut ,
non , impossible de m'entrainer ce vendredi ou un autre d'ailleurs

[xced]

une petite sortie dite de 'déblocage' le veille, ne serait-ce que de 30mn, ne fait jamais de mal

[med26]

Je fais rarement du déblocage la veille et je n'ai encore jamais ressenti ce genres de sensations
certainement un jour sans !!!

[Kipukipet]

On manque un peu d'info sur le reste de ta vie sportive : intensité de la pratique, ancienneté, niveau de compétition ? Surtout que 2 sortie semaine cela peut être très juste voir rédhibitoire en fonciton de catégorie.

[med26]

J'ai 36 ans ,Je suis pour ainsi dire débutant en course et je pratique le cyclisme 11 maintenant .
Commencer par le vtt rando et de la route en semaine mais toujours à la cool . Depuis deux ans maintenant je me suis lancer dans de vrais entrainements perte de poids importante =>30kg ...
L'année passée 10000km, pour le moment j'en suis à 5000km à raison de 4 sorties par semaine ,donc 250 km à 300km.
L'année passé un 24h en équipe ,2 marathons vtt et 3 courses sur route , celles sur route j'ai sauté à chaques fois au troisième tours !!
cette année un xc , et 4 sur route et la dernière j'ais sauté au 3ème tours .
Je participe à des courses dite "pour cyclotouriste" ici en Belgique la flandre donc pas de licence , ça tourne de 36 à 41 de moyenne selon les circuits .
Au vu de mes progrès j'aurai du tenir toute la course surtout que mon pote d'entrainement était aussi prèsent et a fini la course .
Autre précision j'ai pris un mauvais départ , donc en queue de peloton et ça a roulé fort dès le départ

[XINOX 29]

A ce niveau c'est sur qu'il y a une énorme différence entre être dans les 15 - 20 premiers et la queue du peloton.

Travailles tu les changements de rythmes et les relances à l'entraînement?

[med26]

Oui c'est ce que je fais depuis un moment , sprint rythme soutenu puis sprint , je travail pas mal la puissance aussi puis travail en bosses 1 x par semaine .
Le changement de rythme est l'un de mes gros point faible en effet .
Pour revenir à la course en question , j'avais réussi à rentré dans le peloton après 500m mais à la première tête d'épingle je me suis retrouver en queue à nouveau

[genjack]

Il n'y a pas de secret. Pour réussir à tenir dans un paquet, il faut aller rouler dans un paquet. Tu vas apprendre à te placer, à moins stresser et à mieux gérer ton effort.
En roulant dans un peloton, tu travailleras aussi ces changements de rythme très particuliers.

Si tu ne peux pas rouler en groupe, pour l'aspect physique, une solution est de travailler ces changements de rythme avec des exercices reproduisant des conditions proches comme le très prisé Gimenez ou le Over/Under.
Pour le coté technique, rien ne remplace l'expérience...

[med26]

Ok merci les gars j'y travail
La prochaine (dans trois semaines) j'essaie de me placer devant au start ...
Si ça ne va toujours pas , c'est que le niveau est tout simplement trop haut pour moi car je ne pense pas être deux fois de suite dans un mauvais jours !!

[dborci]

Salut,

Ta sortie J-2 avec intensité avant une course pas terrible !

Si tu peux essaie de faire moins long mais plus souvent. Structure un minimum tes semaines et les cycles (sur 4 semaines). Il faut que tu organises tes cycles en fonction de tes objectifs

Sportivement,

Ivan

[med26]

Salut,

Ta sortie J-2 avec intensité avant une course pas terrible !

Si tu peux essaie de faire moins long mais plus souvent. Structure un minimum tes semaines et les cycles (sur 4 semaines). Il faut que tu organises tes cycles en fonction de tes objectifs

Sportivement,

Ivan

Merci du conseil Ivan