Gêne genou

[Erikerac]

Bonjour à tous, petite question du matin : depuis quelques temps j’ai sensiblement augmenté la dose d’entraînement, progressivement, je roule maintenant tous les jours sur mon traîner, entre 1 et 2h. Tout sur Zwift, races et parcours libre.
Depuis plusieurs jours j’ai une gêne sur le devant du genou que je n’explique pas bien, je prends toujours le temps de m’échauffer avant de pousser un peu plus, sachant que je travaille en fréquence plutôt qu’en force.
Ce devient franchement gênant mais étonnamment c,est diffus et pas aigu et surtout pas hyper douloureux au point de me faire arrêter. Dès que je descend du vélo, ça passe, je marche normalement et ne ressent qu’une tres vague sensation diffuse...
Je roule en speedplay ou course, mes cales ont peut être bougé?
Du coup maintenant comme ça va pas en s’améliorant, je roule sur des œufs...

Il faut peut être que je repasse chez mon bouclard? Ça peut venir d’où ? A priori j’ai revérifier ma hauteur de selle et c’est bon... peut on avec ir modifier ses réglages? Ma dernière ÉP date de qq annnees...

[rickyfirst]

Tu parles de genou ou de genoux ? Bref, c'est sur les 2 ou sur un seul ?

[Erikerac]

Tu parles de genou ou de genoux ? Bref, c'est sur les 2 ou sur un seul ?

Un seul, le gauche. Tu as raison j’aurais du préciser.

[RPM]

Tu parles de genou ou de genoux ? Bref, c'est sur les 2 ou sur un seul ?

Un seul, le gauche. Tu as raison j’aurais du préciser.

surement lié au HT, je pense m'être fait mal comme ça en novembre dernier et hier j'ai ressenti à nouveau un truc sur une séance de HT un peu soutenue.

Quelle en est la cause ? je sais pas malheureusement vu que la position sur le vélo est exactement la même que sur route. Peut-être moins de repos (absence de temps de roue libre)/

[Erikerac]

Tu parles de genou ou de genoux ? Bref, c'est sur les 2 ou sur un seul ?

Un seul, le gauche. Tu as raison j’aurais du préciser.

surement lié au HT, je pense m'être fait mal comme ça en novembre dernier et hier j'ai ressenti à nouveau un truc sur une séance de HT un peu soutenue.

Quelle en est la cause ? je sais pas malheureusement vu que la position sur le vélo est exactement la même que sur route. Peut-être moins de repos (absence de temps de roue libre)/

Je le crains en effet. D’autant plus que c’est mon chrono qui est monté sur le ht, je suis souvent en bec de selle et sur les prolongateurs...

[bob27]

Bonjour

Sur une semaine intense (en extérieur, météo favorable, 200km/jour), j'ai eu une douleur liée à un mauvais positionnement d'une cale (je ne l'avais pas vu auparavant, et comme je ne fais pas des périples comme ça toutes les semaines ça ne m'avait pas gêné - on parle d'une mauvaise orientation de la cale très faible, tu ne devrais pas avoir ce problème en Speedplay), j'ai corrigé et lors du dernier périple similaire, je n'ai rien eu (ça a été ma crainte).
Autre raison possible, une petite chute, j'ai eu le cas sur un raid de VTT, un petit choc sur le côté du genou à mis parcours, j'ai fait les 90kms restant et avec les secousses, les coups de pédale, la fatigue et les positions imposées par le VTT, je n'arrivais plus à pédaler de cette jambe à la fin (je forçais d'une seule jambe mais le simple suivi de manivelle de la jambe choquée était douloureux). Par contre, ce n'est pas passé tout de suite, j'ai eu mal en marchant pendant une semaine, j'ai dû faire une coupure de 2 mois et à la reprise, la douleur est revenue puis passée rapidement.

Donc un petit choc, une cale mal placée, ça peut avoir cet impact

[alexP33]

une douleur ou genou c'est un peu trop vague pour qu'on t'aide. Ca peut être le tendon rotulien, des efforts latéraux qui vont plutôt se sentir sur les coté ou le TLF si c'est à l'extérieur de l'articulation.

Si c'est une inflammation de l'articulation ou tendineux c'est pas du tout pareil. Dans les deux cas tu dois trouver la cause (ou t'as mal peut aider) mais pour te soulager c'est pas du tout la même chose.

Va aussi voir du coté des adeptes de rockerplate, peut être que les heures répétées dans une seule et même position sont la seule cause.

[Fireblade07]

Le HT c'est statique (vélo fixé), donc les tendons sont plus sollicités que sur la route... D'où l'intérêt de la rocker plate...
Commence déjà par vérifier que tes réglages n'est pas bougés. Diminues ta charge d'entrainement quelques temps. Ensuite hydratation importante, pour compenser la transpiration. Et un peu d'étirements devraient aider.

[Erikerac]

Merci à tous. Je donne quelque précisions la douleur est sur le devant du genou, pas sur les côtés ni derrière. Donc pas TFL.
J’ai fait énormément de statique avant de me construire grâce aux très bons conseils trouvés ici une très belle Rockr Plate, dont j’ai mis les photos dans le post dédié. Mais je n’utilise ça que depuis début d’annee le mal était peut être un peu fait.
J’ai un problème de souplesse, même si je m’étire regulierement, j’ai par exemple du mal à toucher le bout de mes pieds en étant debout jambes tendus. Quasi impossible.

[alexP33]

pour tout ce qui est tendinite, en complément de ce que dit Fireblade (hydratation, étirements), il y a les MTP (massage transverse profond). C'est un peu barbare mais on peut les faire soit même, ca n'interdit pas de continuer le sport et normalement en 3 / 4 séances tu dois voir une nette amélioration.

Si la douleur est "sous" le tendon rotulien, ca ressemble plus à une inflammation liée au mouvement de la rotule. Si c'est un poil d'un coté du TR, la position des cales a été mentionnée (désalignement de la rotule) mais est ce qu'à force de bouffer du HT en position CLM t'as pas modifier ta musculature ou ton cycle de pédalage. Si c'est pile dessous, pas de miracle : surdose a priori avec le genou trop fléchi.

PS : je précise je ne suis ni toubib ni kiné, ce n'est que l'expérience d'un mec qui s'est fait refaire 2 fois les croisés et dont la marge de manoeuvre sur le genou est assez faible.

[Erikerac]

Merci ! Je vais vraiment alléger cette semaine.

[laurent.a]

reprendre les fondamentaux pour le réglage du velo (positions et cales)

[Erikerac]

Bon je pense avoir un peu progressé dans la recherche de la ou j’ai mal.
Quand je masse assez fort, en partant de l’extérieur et en ramenant vers le milieu du genou dans la partie molle sous la route c’est là que ça fait mal. Je ne suis pas expert en anatomie mais j’ai l’impression que ce pourrait être le tendon rotulien... ou le ligament croisé antérieur mais la zone n’étant assez large je penche plutôt pour le premier.
Si c’est bien ça, est-ce une pathologie connue en vélo?

[Fireblade07]

Tu ne peux pas masser le croisé antérieur, il est à l'intérieur du genou Il y a de très grandes chances que se soit ton tendon rotulien qui a morflé avec les grosses séances de HT.

[Erikerac]

Tu ne peux pas masser le croisé antérieur, il est à l'intérieur du genou Il y a de très grandes chances que se soit ton tendon rotulien qui a morflé avec les grosses séances de HT.

Lol oui je pensais bien aussi pour le croisé. Donc ça semble conforme pour le rotulien.

Quid maintenant de ce que je dois changer?

[Fireblade07]

Tes réglages sont bons? Rien n'a bougé ou une cale déserré? Si tout ça c'est ok, faut calmer l'inflammation...

[Erikerac]

Tes réglages sont bons? Rien n'a bougé ou une cale déserré? Si tout ça c'est ok, faut calmer l'inflammation...

Je sais pas je dois voir...

[alexP33]

Alors t'en es où ?

[Erikerac]

Alors t'en es où ?

j’ai un peu avancé, en revérifiant mes cales je me suis souvenu qu’après mon étude posturale mon autre vélociste avait modifié assez nettement la cale en l’avançant de plusieurs mm. Fait grâce à un outil spécial ou met son pied sur une machine pour trouver l’emplacement du métatarse.
Du coup j’avais un décalage très net entre cale gauche et droite.

Le hic : dans une vieille ÉP cyfac je ne trouvais qu’un mm de décalage, et sur mes autres ÉP également. Donc trois praticiens, deux versions très différentes. J’ai changé de selle pour mettre une slr boost à la place de ma slr tri. Mais comme elle est plus fine, un peu sioux sans l,outil qui va bien de régler la hauteur et même l’avancement.

A ce stade, reprise après 5 jours off c’est pas terrible. Mais je ne sais pas dire si c’est lié à la nouvelle position ou à la douleur qui s’est installée...

[Fireblade07]

Si tu changes trop de paramètres d'un coup, tu auras du mal à isoler la cause de ton souci... Procède par élimination plutôt.

[Erikerac]

Si tu changes trop de paramètres d'un coup, tu auras du mal à isoler la cause de ton souci... Procède par élimination plutôt.

Oui tu as raison.
D'autant que consultation d'un spécialiste ce soir, il me dit ca ressemble à une tendinite du tendon rotulien.
10 séances de kiné et je lève le pied voir je m'arrête.... bof bof.

Je vais remettre mon ancienne selle et voir.

[Fireblade07]

D'autant que consultation d'un spécialiste ce soir, il me dit ca ressemble à une tendinite du tendon rotulien.

C'est ce que je t'avais dit plus haut Bon courage! Ca va aller!

[alexP33]

Si tu changes trop de paramètres d'un coup, tu auras du mal à isoler la cause de ton souci... Procède par élimination plutôt.

Oui tu as raison.
D'autant que consultation d'un spécialiste ce soir, il me dit ca ressemble à une tendinite du tendon rotulien.
10 séances de kiné et je lève le pied voir je m'arrête.... bof bof.

Je vais remettre mon ancienne selle et voir.

C'est chiant mais ca doit vite rentrer dans l'ordre ! J'espère surtout que t'as un bon kiné. Si c'est costaud il devrait te faire des ondes de choc ou a minima des MTP. Bien fait c'est un pur moment de... SM . Par contre est ce nécessaire d'arréter... non, éviter les fortes intensités c'est probable.

Soigne toi bien et pour le reste la tendinite reste la conséquence pas la cause

[Erikerac]

D'autant que consultation d'un spécialiste ce soir, il me dit ca ressemble à une tendinite du tendon rotulien.

C'est ce que je t'avais dit plus haut Bon courage! Ca va aller!

oui merci. Très rarement blessé, c’est une immense frustration !

[Erikerac]

Si tu changes trop de paramètres d'un coup, tu auras du mal à isoler la cause de ton souci... Procède par élimination plutôt.

Oui tu as raison.
D'autant que consultation d'un spécialiste ce soir, il me dit ca ressemble à une tendinite du tendon rotulien.
10 séances de kiné et je lève le pied voir je m'arrête.... bof bof.

Je vais remettre mon ancienne selle et voir.

C'est chiant mais ca doit vite rentrer dans l'ordre ! J'espère surtout que t'as un bon kiné. Si c'est costaud il devrait te faire des ondes de choc ou a minima des MTP. Bien fait c'est un pur moment de... SM . Par contre est ce nécessaire d'arréter... non, éviter les fortes intensités c'est probable.

Soigne toi bien et pour le reste la tendinite reste la conséquence pas la cause

A priori j’en ai qui en fait... si il a de la dispo.

[Erikerac]

Bon je partage avec vous la suite, si ça peut en aider d’autres...
La tendinite du tendon rotulien est confirmée à priori mais sans irm pour valider.
J’ai deux séances de kine par semaine, apparemment ce n’est pas le tendon le plus simple à travailler, et comme prévu il faut se donner du temps.
Premier constat, je dois en passer par qq temps ou j’allège très sensiblement mais sans arrêter. Le problème c’est que c’est dur à quantifier, on me dit tu roules sans douleur, sauf qu’en pratique je n’ai jamais réellement eu mal, juste une gêne. Du coup pas trop de puissance et surtout étonnamment le kine me dit de ralentir la fréquence pas de 80 ou plus rpm.. c’est vrai que je cherche la puissance par la vitesse de rotation.
Deuxième constat, trop de traîner en position aéro égal j’ai un déséquilibre assez net quadri/ischio. Donc on a entamé un travail spécifique des ischios, avec un gros ballon de fitness et c’est vrai que c’est l’enfer
Troisième constat, je masse et au massage un peu appuyé c’est quand même un peu douloureux...

La suite : j’ai ré planifié une Ep pour voir si je peux mieux optimiser et surtout vérifier cales et hauteur de selle. Mon bouclard me dit que comme je sui souvent en position aéro un peu en bec de selle de facto je suis plus bas que mon réglage naturel en creux de selle. Je pense en y réfléchissant bien que ça a certainement eu une incidence !

Je vous dirai ce que ça donne, Ep semaine prochaine.

PS merci pour vos messages de soutien, je suis comme un lion en cage...

[Fireblade07]

Voilà de bonnes pistes de travail! Bon courage à toi!

[alexP33]

C'est ton corps... perso tant que ce n'est qu'au stade de gêne j'arrête pas. En vélo on est mal habitué car il y a assez peu de blessures, quand tu fais de la course à pied t'es beaucoup plus obligé de vivre avec les petites douleurs.

Si tu veux savoir si c'est une grosse tendinite ou pas c'est assez simple : est ce que le matin au réveil tu descends des marches sans douleurs ?

Sinon pour la hauteur de selle, comme déjà évoqué j'aurai testé 5mm voir 1cm de plus simplement pour voir si ça te soulage ou pas. Après oui le bec de selle raccourcis la hauteur, et en plus j'ai l'impression qu'en position CLM, le forme des ischions fait que tu réduis un peu la distance selle / articulation de la hanche donc il faut compenser en augmentant un peu la hauteur de selle.

[rickyfirst]

Pour parler de position, au niveau de la selle, la position chrono, c'est + 10 mm en hauteur et - 30 mm en recul de selle pour me retrouver dans de bonnes dispositions musculaires.

[Erikerac]

Pour parler de position, au niveau de la selle, la position chrono, c'est + 10 mm en hauteur et - 30 mm en recul de selle pour me retrouver dans de bonnes dispositions musculaires.

Vache !!! Sacré ajustement mais oui il faut que je vérifie...